有酸素運動の効果的なやり方

有酸素運動の効果的な心拍数のとり方は、無酸素運動と違い会話をしながらできる程度の運動の量がポイントですが、場合によっては会話ができる運動量というのは基準が異なるため、自分では有酸素運動を行っているつもりでも無酸素運動を行っていたということがあります。

ダイエット効果をあげ続けるためにも、考慮しておきたい点が心拍数で、心拍数を測定することにより、運動強度が有酸素運動の効果的なやり方かどうかを知ることができます。

有酸素運動の効果的な心拍数のとり方ですが、自分の最大心拍数を知っておく必要がありますが、最大心拍数はジムなどで測定することができますが、測定ができない場合は一般的な計算式を用いますが、最大心拍数の計算式は「220-年齢」の式で計算して、計算で出た数値の60〜80%の心拍数になるように運動を行っていきます。

有酸素運動の効果的な心拍数のとり方では、体力にあまり自信がない場合は60%を基準とし、普通に体力がある場合は70%、体力に自信がある場合は80%を基準とします。

有酸素運動の効果的な心拍数のとり方で心拍数を測定する場合は、心拍計を使うと便利なのですが、心拍計を用意することができないという場合は、手首に指をあてて心拍数を計ることができます。

ダイエット効果をあげるための有酸素運動の効果的なやり方を行いながら、正確な心拍数を測定するというのは大変なことですので、基準は会話をしながら運動を続けられる場合と、会話がややきついと感じる場合の運動強度ということで判断します。